破解迷思!適合懷孕媽媽做的TRX運動有「這些」

《WOW!WORKOUT運動明星教室》這次邀請專業TRX教練Melo及懷孕四個月的老婆Milly。圖/中時電子報

女性在懷孕期間究竟能不能運動?相信這是不少人心中的疑問。若是本身就有運動習慣的孕婦,在懷孕期間適度的運動其實有助於生產更順利,並且改善血液循環及代謝狀況。而原本沒有運動習慣的孕婦,可以藉由專業教練指導,循序漸進調整自身體能。

《WOW!WORKOUT運動明星教室》這次邀請專業TRX教練Melo及懷孕四個月的老婆Milly。 《WOW!WORKOUT運動明星教室》這次邀請專業TRX教練Melo及懷孕四個月的老婆Milly。圖/中時電子報

本次《WOW!WORKOUT運動明星教室》邀請到帥氣有型的TRX懸吊訓練教練Melo,以及同是專業教練、懷孕四個月的老婆Milly,由他們為大家示範基礎TRX動作教學。

《WOW!WORKOUT運動明星教室》這集帶來的第一招是TRX反向划船。 《WOW!WORKOUT運動明星教室》這集帶來的第一招是TRX反向划船。圖/中時電子報

第一招-TRX反向划船

反手抓住TRX握把,在錨點下方往下躺,雙腳彎曲、腳掌踩穩於地面。雙手伸直使身體懸空,彎曲手臂利用背部的力量起來。接著上身軀幹拉近握把,再回到原始動作。這個動作可以訓練到闊背肌、二頭肌,初學者建議每一組做12-15下,休息1分鐘後繼續,一共做3-4組。

《WOW!WORKOUT運動明星教室》這集帶來的第二招是TRX低身划船。 《WOW!WORKOUT運動明星教室》這集帶來的第二招是TRX低身划船。圖/中時電子報

第二招-TRX低身划船

雙手相對抓住TRX握把,在錨點下方往下傾斜,膝蓋可以微彎。雙手向前伸直,上身向後躺直到重心都在腳跟上。接著手臂彎曲,用肩胛骨與核心的力量把軀幹拉近手把,再回到開始動作。這個動作可以訓練到背部、肩部,還有腹肌、二頭肌也一併練得到。進階一點的每一組可以做12-15下,休息1分鐘後繼續,一共做4-5組。

注意:學習專業動作請注意安全,並做萬全保護措施

服裝贊助

Under Armour、Nike

場地提供

X-Jumping 158桃園站前店

背景音樂來源

Josh A-Right Now、Bazanji-Fed Up


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