養胎不養胖!孕婦TRX「2絕招」幫助生產更順利

《WOW!WORKOUT運動明星教室》這次邀請專業TRX教練Melo及懷孕四個月的老婆Milly。圖/中時電子報

近年演藝圈喜事不斷,不少女星增「產」報國,令人驚訝的是,她們在懷孕期間多半保持健康身材。懷孕八個月的陽光女星Janet謝怡芬日前出席活動,便提及「孕期有持續游泳、瑜珈與參加TRX孕婦課程」。事實上,孕婦在懷孕期間只要遵照專業教練及醫生指示,適當運動絕對是利大於弊。

《WOW!WORKOUT運動明星教室》這次邀請專業TRX教練Melo及懷孕四個月的老婆Milly。圖/中時電子報 《WOW!WORKOUT運動明星教室》這次邀請專業TRX教練Melo及懷孕四個月的老婆Milly。圖/中時電子報

本次《WOW!WORKOUT運動明星教室》邀請到帥氣有型的TRX懸吊訓練教練Melo,以及同是專業教練、懷孕四個月的老婆Milly,由他們為大家示範基礎TRX動作教學。

《WOW!WORKOUT運動明星教室》這集帶來的第一招是TRX弓箭步蹲。圖/中時電子報 《WOW!WORKOUT運動明星教室》這集帶來的第一招是TRX弓箭步蹲。圖/中時電子報

第一招-TRX弓箭步蹲

利用TRX做弓箭步蹲,可以更實在的鍛鍊腿部,並訓練平衡感。先背對錨點站好,然後把左腳套入TRX套環中,右腳保持穩定。隨著身體下蹲,彎曲左腳膝蓋向後延伸,接著再慢慢回到原始動作。TRX弓箭步蹲主要訓練腿部與腹部,初學者建議每一組做12-15下,休息1分鐘後繼續,一共做3-4組。

《WOW!WORKOUT運動明星教室》這集帶來的第二招是TRX躺姿區腹。圖/中時電子報 《WOW!WORKOUT運動明星教室》這集帶來的第二招是TRX躺姿區腹。圖/中時電子報

第二招-TRX躺姿區腹

TRX躺姿區腹能夠幫助孕婦緩和腹部,使生產更順利。先將繩子長度調至最長,躺下後把雙腳套入TRX套環中,雙手平貼於身體兩側,雙腳往身體方向彎曲,側面看膝蓋與髖關節在90度左右。TRX躺姿區腹主要訓練腹部,進階一點的每一組可以做12-15下,休息1分鐘後繼續,一共做4-5組。

注意:學習專業動作請注意安全,並做萬全保護措施

服裝贊助 Nike

場地提供 X-Jumping 158桃園站前店

背景音樂來源 Josh A-Right Now、Bazanji-Fed Up


推薦閱讀

發表意見
留言規則
中時電子報對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。當使用者使用本網站留言服務時,表示已詳細閱讀並完全了解,且同意配合下述規定:
  • 請勿重覆刊登一樣的文章,或大意內容相同、類似的文章
  • 請不要刊登與主題無相關之內容
  • 發言涉及攻擊、侮辱、影射或其他有違社會善良風俗、社會正義、國家安全、政府法令之內容,本網站將會直接移除
  • 請勿以發文、回文等方式,進行商業廣告、騷擾網友等行為,或是為特定網站、blog宣傳,一經發現,將會限制您的發言權限或者封鎖帳號
  • 為避免留言系統變成發洩區和口水版,請勿轉貼新聞性文章、報導或相關連結
  • 請勿提供軟體註冊碼等違反智慧財產權之資訊
  • 禁止發表涉及他人隱私、含有個人對公眾人物之私評,且未經證實、未註明消息來源的網路八卦、不實謠言等
  • 請確認發表或回覆的內容(圖片)未侵害到他人的著作權、商標、專利等權利;若因發表或回覆內容而產生的版權法律責任將由使用者自行承擔,不代表中時電子報的立場,請遵守相關法律規範
違反上述規定者,中時電子報有權刪除留言,或者直接封鎖帳號!請使用者在發言前,務必先閱讀留言板規則,謝謝配合。