內分泌失調的肥胖該怎麼減?

內分泌失調的肥胖該怎麼減?(示意圖/shutterstock 提供)

提到肥胖與自律神經失調,就不能略而不談「內分泌」

臉色很差、青春痘冒個不停……可能是「內分泌失調」

手腳冰冷、生理期不順……可能是「內分泌失調」

吃多不飽、吃少不瘦……一樣可能是「內分泌失調」

到底什麼是內分泌?而它又為什麼會失調呢?

答案仍然與自律神經有關,因為人體生理機制的運作,無時無刻都在展現「牽一髮而動全身」的真理,舉凡自律神經失調者,內分泌也往往容易跟著出狀況啊!

內分泌其實就是荷爾蒙,人體各項生理機制需要各種不同的荷爾蒙來協調運作,分泌過多或不足,都可能導致該項生理機制無法順暢運行,而其中與肥胖最有直接關連的(其實各項荷爾蒙或多或少都有關連喔~畢竟是牽一髮而動全身嘛~),是瘦體素與生長激素。這是兩種所有減肥人,都應該熱烈歡迎並張開雙臂緊緊擁抱的荷爾蒙!

瘦體素或稱瘦素,原文為Leptin,主要作用為抑制食慾與增加熱量消耗,長期來說,人體內瘦體素濃度、活性的高低,與體脂肪的比例成反比,瘦體素濃度和活性越高的人,體脂肪往往越低,呈現於外的體態較為健美。除此之外,瘦體素還有活絡交感神經、抑制副交感神經的作用,因此可以讓人感覺較有精神、充滿活力。

生長激素也稱成長激素、生長荷爾蒙或成長荷爾蒙,原文為Human Growth Hormone,縮寫為HGH。它對人體非常非常重要,小至細胞,大至骨骼與肌肉,體內外各種器官的成長與它的分泌均息息相關。若從減肥的角度考量,生長激素則有增加肌肉與減少脂肪的雙重妙用。

增加肌肉:

生長激素可促進蛋白質合成,幫助肌肉細胞的增生與強化,而肌肉又是我們消耗熱量的好幫手。

減少脂肪:

生長激素對脂肪細胞的作用也是雙管齊下,除了抑制脂肪細胞繼續肥大之外,由於脂肪細胞上有生長激素的受體,兩者相互結合就能啟動脂肪細胞的分解,讓我們成功甩脂。

簡單來說,瘦體素會對身體說:「你飽了,你有足夠的熱量了,你不需要再進食了」;而生長激素則會告訴身體:「把脂肪拿出來用吧!分解它!燃燒它!」聽起來是不是很振奮人心啊!

那要怎樣才能讓瘦體素與生長激素大量分泌呢?

簡單說是睡飽點、睡好點。

當我們進入深層睡眠狀態時,大腦就會指示這兩種激素好好分泌,讓人感覺飽足(瘦體素)並且分解脂肪(生長激素),而「睡好」對減肥的幫助還不只有這樣而已,良好的睡眠品質可以使人的新陳代謝率,維持在高速運轉的狀態,同樣是減肥者所迫切需要的。

文章來源:Dr.Guo‧《郭育祥診所》


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