失眠必看!只要做到這五件事 包你一覺到天明

失眠會導致隔天精神不濟,若一直惡性循環,健康也會受到影響(示意圖/shutterstock)

現代人生活壓力大,若是晚上睡不好造成隔天工作、念書精神不濟,只會惡性循環,長期累積下來健康也會受到影響,但是想要一覺到天明真的有那麼難嗎?其實若是你有失眠的困擾,不妨試試以下這幾招「助眠妙方」。

一、在睡覺時播放白噪音:

研究指出,其實人在完全安靜的狀態之下,反而不容易睡著,因此在睡覺前,可以打開你的電風扇、或是用音響播放雨聲,甚至是購買專用的白噪音製造機,都能夠幫助你入眠。

二、在固定時間上床睡覺:

如果每天睡覺的時間不同,生理時鐘就會受到影響,因此在一個固定的時間睡覺就顯得相當重要,雖然一開始可能會不習慣,在床上翻來覆去睡不著,但只要習慣以後,就能夠快速入眠。

三、睡前喝點溫飲料:

不少人都有聽過,在睡前喝杯溫牛奶能夠幫助睡眠,但其實重點不是牛奶,而是飲料的溫度,如果有失眠困擾的人,可以嘗試在睡前喝些熱巧克力、或是一些不含咖啡因的飲料,即便是溫開水也可以。

四、下床做點別的事:

萬一躺在床上怎樣都無法入睡,建議可以離開床舖,去看一點輕鬆的書籍,或是聽一些輕鬆柔和的音樂,來放鬆心情。

五、把臥室的燈光調暗:

若是眼睛感應到亮光,人體會難以分泌能夠幫助睡眠的褪黑激素,因此在睡覺時用手機絕對是大忌,不只會讓你睡不著覺,嚴重更會造成黃斑部病變,甚至是引發失明危險。


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