2年減掉半個自己!100公斤韓妞變川字腹肌女神

2年減掉半個自己!100公斤韓妞變川字腹肌女神(圖翻攝自ig/play4justina)

夏天到了,許多人紛紛換上短袖,不過冬天進補的掰掰袖也出來見光,讓不少人開始勤於運動,不過想要有效率的瘦下來,其實也是有秘訣的。韓國知名YouTuber原本重達100公斤,她花了2年時間瘦下半個自己,腹部甚至練出川字腹肌,讓人好生羨慕。

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南韓YouTuber JINI經營的頻道「JINI's Wellness이상한나라의웰니스」擁有11萬粉絲,由於她外型姣好獲得網友喜愛,不過很難想像,她2年前其實是一位重達100公斤的胖妞,為了健康著想於是下定決心減重,花2年的時間減去50公斤,而她也經常將瘦身方法分享於Youtube與IG。

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JINI認為想要減重,首要就是得知道「為何想減肥」,透露考上大學後她便放縱自我在家休息,看著吃飽後躺在床上的自己,不斷地橫向生長,她驚覺不能再這樣不健康的生活,於是開啟了減重之旅。她坦言,減重並不容易,但若因別人的眼光而減肥的話更辛苦,所以瘦身前應該要懂得愛自己,以健康的方式瘦下來。

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第二就要擬定瘦身計畫,要先評估自己的身體狀況,若起初運動量較少時,可以從生活中開始,比如改走樓梯、提前一站下車、飯後勿坐著等,再來就是安排運動時間,她每週運動6天,週一、三、五做體力訓練,週二、四、六則是有氧運動,週日休息。

而她的訓練課程以「無氧運動-無氧運動-有氧運動」循環為基礎,10分鐘伸展、60分鐘的仰臥起坐、抬腿及側棒式,再搭配跑步機、踩腳踏車、開合跳等運動。第三點必須控制食慾,且飲食也需調整,要戒宵夜、戒酒精,若想吃高熱量食物,僅能淺嚐不得過量。

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而JINI早餐以吃一至二個拳頭大的水果為主,午餐則是沙拉、雞胸肉或蒸煮地瓜,晚餐則是蔬菜居多,而湯類也盡量少碰,因為裡面藏有高鹽分與熱量。而吃下午茶時段,是不少上班族與學生的休閒活動,想要吃進健康又不想減掉朋友,可以選擇美式咖啡或拿鐵。而減重期間,最重要的是心態問題,不要抱著立即見效的想法,維持健康體態的瘦下來,才是長久之計。

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