年後發福該如何瘦身?掌握4大訣竅 輕鬆瘦下來

年後發福該如何瘦身?掌握4大訣竅 輕鬆瘦下來(示意圖/達志影像)

過年期間少不了大魚大肉與零嘴,一不小心就會肥了一圈,而且根據國民健康署調查,有三成以上的民眾,在過年期間平均增加1.7公斤,若是一不注意還可能更多,因此年後減肥就相當重要,搭配較為清淡的飲食方式與健康,包準你7天就能恢復原來身材。

由於過年期間,難免會放縱自己大魚大肉,體重往往在年後都增加好幾公斤(圖/中時資料照) 由於過年期間,難免會放縱自己大魚大肉,體重往往在年後都增加好幾公斤(圖/中時資料照)

1.飲食吃清淡

由於過年期間,難免會放縱自己大魚大肉,且都屬熱量較高的食物,許多熬夜的民眾,三餐不僅沒有規律吃,此外還會吃點心、下午茶或宵夜,因此減肥就要從飲食方面下手,先調回三餐規律吃的習慣,且正餐維持七八分飽的狀態,睡前3至4個小時不要進食,多吃高纖維蔬菜水果、多喝水,如果嘴饞可吃無糖優格、米果、烤地瓜、堅果類取代。

2.計畫性除去食物

剛過完年,家中囤積的食物根本不可能吃完,年後不僅要減肥還要吃光食物,讓人執行上相當兩難,因此就要計劃性的食用,首先要將食物分裝成一天能食用的份量,這種方式不僅可以清除食物,還可以顧到體重,或在年前購買時,就先斟酌自己的食量再購買,也可降低年後吃不完的困擾。

3.生活作息調適正常

生活作息若是不規律,也容易造成代謝緩慢,身體不知不覺就容易發胖,甚至讓健康受到影響,因此早睡早起很重要,過年期間可以放肆熬夜,不過盡量不要在年後才調適,盡可能從年初四起開始,提早顧到健康,也可以趁早收心回工。

想減肥不僅要控制飲食,搭配運動能瘦得更快(示意圖/達志影像) 想減肥不僅要控制飲食,搭配運動能瘦得更快(示意圖/達志影像)

4.搭配運動

飲食方面改變後,其實就會減去不少體重,不過再從運動方面下手,瘦的速度也會更快,餐後半小時內不要坐著,盡量起身散步或站立,若是沒有運動習慣者,也可下載幫助運動的app,不僅可以督促你運動,且僅需15分鐘就能有效減脂,也是一項不錯的好選擇。


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