睡太少、太多、太沉都要命? 每日黃金7小時自癒所有文明病

睡太少、太多、太沉都要命? 每日黃金7小時自癒所有文明病(示意圖/達志影像)

常熬夜的人,罹癌率比一般人高四成,連續兩天睡太少,糖尿病就逼近你。好入睡、一覺到天明?這代表身體的疲勞已經超過常態!開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾,都是致病原因……。日本名醫宮崎總一郎表示,睡眠時數平均7小時的人最長壽。睡太多也可能要命!

現代人常因為工作忙碌、娛樂來源過多,例如電視、網路遊戲、手機通訊等,而讓自己睡得太少,還有人甚至以自己不睡覺為傲;另一方面,則有許多人認為睡得越久越健康。常常平日睡太少,然後在週末一次睡到下午。但是事實並非如此,睡不夠當然對身體不好,但睡太多對身體同樣會造成傷害。

根據調查結果顯示,最能延年益壽的睡眠時數是7個小時,少於7個或多於7個小時,會提高死亡率、最高甚至提升至40%。許多人都有假日睡到日上三竿,反而整天昏昏沉沉、全身痠痛,越睡越想睡的經驗。從預防疾病的觀點來看,是應該馬上停止的習慣。

研究中也指出,睡眠時數平均是8小時的人,就會提高死亡率,也就是睡眠時數只要增加1小時,死亡率就會提高15%;如果平均睡9小時,不論男女,死亡率都會提高約20%;而睡眠時數平均為9.5個小時的人,其死亡率會比睡7小時的人,大約高出30至40%。

很多人都不知道,「睡不夠」甚至會引起攸關生命的疾病,例如癌症、高血壓、糖尿病等重大疾病。另外,從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒合很慢等小毛病,還有瘦不下來、發胖、憂鬱症,甚至於腦血管疾病、心臟病的形成,睡眠的時間占了很大的因素。

日本名醫宮崎總一郎指出因現代有90%的人都有睡眠不足的問題,但卻不引以為意。長期下來,造成容易焦慮、注意力降低、精神不濟、各種病痛上身的危機!根據調查結果顯示,最能延年益壽的睡眠時數是7個小時,少於7個或多於7個小時,會提升死亡率,最高甚至提升至40%。

不過,每個人最佳的睡眠時數並不一樣。睡7個小時最長壽,只不過是接受調查者的睡眠時數平均值。如果把每個人的睡眠時數分開來看,有的人睡6.5個小時,也有人是7.5個小時。所以,請把7個小時當作是一個基準值就可以了。

最重要的是,為了健康,請捨棄「假日就一次睡個夠」的想法吧!星期六、日睡到中午,甚至是到夕陽西斜才起床的作息,從預防疾病的觀點來看,是應該馬上停止的習慣。

有許多人為了彌補平日的睡眠不足,利用週末大睡特睡,但是這種生活習慣,或許就是引發疾病,並減短壽命的最大原因。

所以,正視睡眠問題前,請先問問自己:「昨天睡了幾個小時?」

本文摘自,大是文化《修復身體的黃金7小時》一書,未經授權,請勿轉載拷貝!

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