每天2000C.C.的水你喝對了嗎? 醫師建議你這麼做

每天2000C.C.的水你喝對了嗎? 醫師建議你這麼做(圖/shutterstock 提供)

每天2000C.C.的水你喝對了嗎? 醫師建議你這麼做

每天喝水至少2000C.C.,這樣的飲水觀念應該常有所聞。而且,對於「多喝水」有益身心健康,肯定也是認同。只是喝水這種再平常不過的生活習慣,你都喝對了嗎?

自律神經科郭育祥醫師表示,肥胖者,特別是覺得自己明明已經吃很少了,卻還是瘦不下來,好像就連「喝水也會胖」,擔心多喝水會水腫,讓自己顯得更臃腫,於是乎就減少了喝水量。但人體7、80%都是水分,當我們需要代謝任何物質或者是進行各項生理反應,都需要使用到水分。缺水的身體要減肥成功比登天還難,因為正常情況下,我們的身體每天都在進行新陳代謝,過程中人體會自然產生許多不好的物質,倘若身體水分不足,老廢物質無法順利排出體外,堆積在體內會影響代謝的效率,而身體也會展開自我防禦機制,產生脂肪來包覆這些不好物質,代謝得少堆積得又多,減肥怎麼可能會成功!喝水之於健康、之於瘦身,重要性可見一斑。

怎麼樣的水分攝取量才足夠、才正確呢?郭醫師建議,如果體重在100公斤以下,建議一天飲水量設定在2000C.C.。白開水、烏龍茶、綠茶、紅茶、黑咖啡、氣泡水等,基本上只要是無糖的都可以。但是菜湯、肉湯、牛奶、豆漿、黑豆水、紅豆水、薏仁水、檸檬水等等,就算不例外加糖,也不建議拿來取代前述的飲水種類。菜湯肉湯是因為常含有過多的油脂。牛奶與豆漿一來因為熱量過高,二來因為可能內含雌激素等賀爾蒙,容易紊亂我們的內分泌,導致減肥失敗。至於也是強調健康訴求的各式穀物水或者水果水,即便沒有另外加糖,但溶解在其中的澱粉質或果醣,也都屬於醣類,容易可能引起血糖波動,誘發胰島素分泌,轉化脂肪囤積,所以能免則免。

至於喝水的方式,一天2000C.C.的大水壺擺在面前可能會有些壓力在,郭醫師則是建議「化整為零、少量多次」,準備一個150C.C.左右大小的杯子,一個小時喝個一次。一天下來,2000C.C.的基準量自然就可以輕鬆達標,不會對每天得喝上大量的水而感受到負面的情緒。喝水可說是再自然不過的一件事,讓自己喝得舒服、喝得健康,這樣每天定量的喝水才有真正的意義。

《本文由 嘉義郭育祥診所 郭育祥醫師授權提供,請勿轉載拷貝!》

文章來源:Dr.Guo‧《郭育祥診所》


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